Dicas para Controlar a Glicemia Através do Exercício
Pratique exercícios regularmente
O mais importante não é a intensidade, mas a constância. Exercitar-se 3 a 5 vezes por semana ajuda a manter a glicemia mais estável ao longo do tempo.Combine exercícios aeróbicos com musculação
Caminhada, corrida ou bicicleta reduzem a glicose imediatamente, enquanto a musculação melhora a sensibilidade à insulina a longo prazo.Caminhe após as refeições
Uma caminhada leve de 10 a 15 minutos depois de comer ajuda a evitar picos de glicemia pós-prandial.Monitore a glicemia antes e depois do treino
Isso ajuda a entender como seu corpo reage ao exercício e evita episódios de hipoglicemia ou hiperglicemia.Evite longos períodos sem se movimentar
Levante-se, alongue-se ou caminhe alguns minutos a cada 30–60 minutos, especialmente se você trabalha sentado.Prefira treinos de intensidade moderada
Exercícios muito intensos podem elevar temporariamente a glicemia em algumas pessoas. A intensidade moderada costuma ser mais estável e segura.Mantenha-se bem hidratado
A desidratação pode elevar a glicemia. Beba água antes, durante e após o exercício.Inclua exercícios de força pelo menos 2 vezes por semana
Quanto mais massa muscular você tem, maior é a capacidade do corpo de usar glicose como energia.Use calçados adequados e cuide dos pés
Pessoas com diabetes devem evitar lesões nos pés. Observe bolhas, feridas e desconfortos após os treinos.Respeite seus limites e tenha acompanhamento profissional
Cada corpo reage de forma diferente. Um médico ou educador físico pode ajudar a montar um plano seguro e eficaz.
Opiniões
O que nossos leitores dizem
Graças às dicas do blog, consegui incluir exercícios simples no meu dia a dia e controlar melhor a glicemia.
Ana Silva
São Paulo
Os artigos são claros e motivadores, me ajudaram a entender a importância do movimento para minha saúde.
Carlos Lima
Rio